regresja na biceps

[...] powerszrugsy 1. Nie wypelniles ankiety, wobec tego nie miej pretensji ze nikt nie bral sie za poprawe 2. Jeskli chcesz pracowac nad sila to zdecydowanie progresja a nie regresja bo jeszcze krzywde sobie zrobisz w ten spodsob 3. Przy wchodzeniu na takie male ilosci powtorzen zalecalbym diete dopieta na ostatni guzik oraz jakies suple, [...]

[...] Klata 3x rozpietki 10powt. staly ciezar na koniec 4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt dodaj jedna serie i daj progress :- )) 4x wyciskanie skos BICEPS 3xunoszenie stojac regresja 12-10-8 3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8 A co to? 3xmodlitewnik SRODA TRICEPS 3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar 3xuginanie stojac 12-10-8 3xpompki [...]

[...] Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 3x (technika to [...]

[...] 2 ćwiczenia to maks. 2. Progres/Regres (zwiększanie/zmniejszanie?)ciężarów w czasie jednego ćwiczenia na poszczególne serie - kiedy i w jakim celu stosować? Progresja i regresja to metody intensyfikacji treningu i dokładasz je do swojego treningu gdy pojawia się zastój w przyrostach lub zaatakować mięśnie nowym bodźcem 3. Różnica między [...]

[...] Nog na razie nie cwicze - zacznij Piatek Plecy -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12-10-8-6 -Wioslowanie sztanga wąskim chwytem 12-10-8-6 -Martwy ciag 12-10-8-6-4 -Szrugsy 12-10-8-6 Biceps -Ugiananie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 (lub regresja - fajnie wchodzi ). -Młotki 10-8-8-6 POPRAWIONE pozdro p.s.tak będzie dobrze!

Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]

poniedzialek: klata+przedramie wtorek:nogi sroda: plecy czwartek: barki+kaptury piątek: biceps+triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Superseria przedramie: Uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 WTOREK Przysiady ze sztangą [...]

[...] krotkie przerwy) ROWNIEZ ZE WZGLEDU NA STAWY CO PARE TYGODNI ODPUSC CALY TYDZIEN ALE JEDZ NORMALNIE BY WSPOMOC REGENERACJE!!! MIESNIE TEZ MOGA TYLKO SKORZYSTAC! "1)regresja czyli mam schodzic od 25 powt do 12?" Nie to jest akurat przeciwienstwo(tzn progresja). Na przyklad robisz: 60*5, 70*4, 90*3, 100*2, 110*1(=ROZGRZEWKA PROGRESJA [...]

[...] skosie ujemnym 10/8/6 wyciskanie na wąsko 3x7 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8/8/8 +biceps (podany wyżej) środa wyciąg na szeroko do karku 6-15 powtórzeń 4 serie regresja martwy z rozgrzewką 2 serie 12/10/10/8 wiosłowanie w opadzie 7/8/9/10 szrugsy 8/8/10/15 tric podany wyżej. piątek Prostowanie na maszynie 3x12 Wykroki 8/10/12 [...]

juz ułozyłem ten plan z regresja tylko musicie mi go poprawic PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie hantli na skosie (z suspinacją) 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 10-10-10-10 TRICEPS (7) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie francuskie hantli w [...]

Sadze ze progresja lub regresja w cwiczeniach to podstawa naprawde jest roznica:) Chyba ze chodzi o cwiczenia izolowane no to wtedy mozna skusic sie na obstanie przy stalym ciezarze. Zalezy z jaka partia cwiczysz ten biceps bo z tego co przeczytalem to cwiczysz go z tricepsem tak? Moze warto jednak zmienic cwiczenia skoro nie rosnie tak jak [...]

Regresja jest dobra dla bardziej zaawansowanych. Stosowanie regresji przynosi podobne efekty jak stosowanie progresji. Z tym, że to 2 jest bezpieczniejsze. Stosowanie regresji bardziej naraża nas na kontuzje. Potrenuj jeszcze trochę a dopiero potem się za to zabierz. Jeżeli chodzi o twój trening to zalecilbym trenowanie w takim ukladzie: [...]

prosze teraz zobaczyć juz troche go zmieniłem a co do nog zaczynam cw po wakacjach jak juz bede miał suwnice i stacje na nogi środa klata: wyciskanie hantli plasko 4x regresja wyciskanie sztangi w skosie 4xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 klata może tak zostać? czwartek (plecy) martwy ciąg 6-8-10-12 [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max Sroda WOLNE ^.^ Czwartek: Klata + Triceps wyciskanie lezac na lawce 4 serie regresja max wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 Francuskie lezac 4*12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10 [...]

[...] 3x10 -prostowanie nog na maszynie 3x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -wspiecia na palce3x15 Do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii, do przysiadów nawet 2. progresja lub regresja tez się przyda. Sroda(klatka,triceps) -wyciskanie na prostej 12,10,8,8 -wyciskanie na skosnej 12,10,8,8 -rozpietki 4x10 OK. -wyciskanie francuskie siedzac 3x10 [...]

siema. Zamiast lub przed prostowaniem nóg proponuje przysiady z wolnym ciężarem lub na maszynie.Na triceps i biceps daj dwa a nie 3 ćwiczenia a z tą odwrotną progresją (regresją) to moim zdaniem zły pomysł,łatwo o kontuzję no chyba że na prawdę solidnie się rozgrzewasz ale z takim staże proponuję tradycyjne stopniowanie ciężaru. Podoba mi się że [...]

hah o kurde pomylilem sie te wyniki silowe sa wszystko na odwrot mc jest 90 przysiad 80 a wyciskanie 70, no nie wiem czemu regresja a co by bylo lepsze, nie moge znalezc tego mojego planu, ale nie byl on zbytnio dobry ale cwiczylem nim bo niechcailo mi sie go poprawiac bo nie wiedzialem co w nim zmnienic, robilem go 2 miesiace i teraz [...]

[...] i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) WSZYSTKO PO 3 SERIE. Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. Pomiędzy cyklami 1-2 tyg. ogólnorozwojówki (ACT). Pozdr.

[...] -unoszenie sztangi prostej stojąc 4x10 -Siódemki na maszynie Wtorek: Plecy +triceps -Drążek 4xMAX -Ściaganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 3x10.12.15(regresja) -Unoszenie tułowia w opadzie z ciężarkami 4x8 -wiosłowanie 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lub pąpki na [...]

[...] mojego arta o wioslowaniu, niewiele moge dodac. 8 powt? nie ma powodu by KONIECZNIE ZMIENIAC... Ja preferuje progresje w tych cwiczeniach, a potem szybka regresja jak trzeba. Soltys: jak pisalem juz w wyzej wspomnianym arcie lokcie szeroko dzialaja bardziej na srodek plecow, a wasko bardziej na najszerszy. Oba sa ogolnie [...]